Nigdy do brzucha sie nie przykładałem i po treningu siłowym na koniec robie takie cos 30 zwykłych brzuszkow ( nie pełne brzuszki, raczej takie spiecia 45 stopni ) 20 na skos 30 zwykłych brzuszkow ( 45 stopni ) 20 na skos Szczerze mowiac trening brzucha chyba z dupy, sam go wymyslałem bardzo dawno i zawsze tak robie. Moze sam trening nie jest taki [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70kg Wzrost :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan [...]
Ostatnio ćwicząc mnie naszło pewne pytanie. Czy przy podciąganiu się na drążku, kiedy już idzie bardzo ciężko, lepiej jest próbować zrobić jeszcze kilka powtórzeń przy pomocy ruchów ,,bujanych" ale samemu, czy lepiej jest się starać dalej zachować dobrą technikę i szybciej skorzystać z pomocy kolegi, albo przewróconej na ziemi ławeczki, aby [...]
Chciał bym zaczerpnac instrukcji u profesjonalistów, wiec pisze:) No wiec tak. Kupiłem sobie odżywkę CM3 Tirec 180kap. Biore rano 2, 30min przed treningiem 4, po treningu 3. Dopiero zaczynam od 2 dni :) Trening wygląda tak: sztanga ok 40kg 25 powtorzen drążek 5-7 podciagniec sztangielgi 2x po 3kg :/ (łapie w 1 rękę czyli 6kg:)) ok 35 powtórzeń [...]
1.skonczylem robic HST i zaczalem robic masowy trening 4 dni w tygodniu robie tak: poniedzialek klata 12 seri x 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) wtorek plecy 12 seri po 8-10 powtorzen (3 rozne cwiczenia) sroda bary i biceps po 12 seri kazde czwartek triceps i nogi po 12 seri kazde piatek,sobota,niedziela wolne. i tu mam pytanie na HST poszlo [...]
Witam, ternuję już jakiś czas i zastanawiam się nad jedną rzeczą która dla mnie nie dokońca została jeszcze jasna i jak i dlaczego wyglądają różnice między poszczególnymi systemami i czy wogóle wszystkie można z powidzeniem stosować :) Mianowicie chodzi mi o to: Chcąc robić trening masowy, przy odpowiedniej diecie ja się sprawa powinna mieć w [...]
Siemka Jestem tu nowy na siłowni ćwicze od dwóch tygodni . Mam 172 cm wzrostu i waże 56 kg :/ I chciałem sie spytac czy jako 15 latek prowadze dobry trening , oprócz tego trenuje jeszcze piłke nozna mam treningi 3 razy w tygodniu. Na siłownie chodze 3 razy w treningu i tak : Poniedziałek : Nogi-łydka 3x12 -czworogłowe 3x12 -dwugłowe 3x12 to [...]
Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu "domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po treningu na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan. A oto on: 1.Nogi -przysiady ze sztangą(2x15,10,5) -wspiętki(1x15,10,5) 2.Klata -wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5) -rozpiętki(1x15) 3.Plecy -podciąganie(1x15) [...]
Witam, Na początku opiszę sytuację, a później zadam pytania. Moje dane: Wiek: 30 lat Wzrost: 188 cm Waga: 92-94 kg. Od zawsze jestem człowiekiem aktywnym fizycznie. Grałem i gram w piłkę nożną, kiedyś nawet coś ponad amatorskie kopanie - aktualnie to ok. 1-1,5h, 2 x w tygodniu. Dodatkowo w okresie letnim jeżdzę na rowerze, rolkach i ogólnie [...]
Witam, Mam problem z miesniami czworoglowymi. Problem polega na tym ze lewa noga (czworoglowy) jest mniejszy co mozna zauwazyc golym okiem, oraz mam w niej mniej sily. Przykladam sie do techniki jak moge jednak zawsze czuje ze prawa noge mam lepiej wycwiczona. Cwiczenia jakie wykonuje to: - Przysiady ze sztanga na plecach - Martwy ciag (z [...]
Witam ! Mam 16 lat, 65 kg wagi, 172-3 cm wzrostu, mam w planach do wakacji wyrzezbic lekko klatke brzuch i biceps, w tym celu we wrzesniu kupilem hantle 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, [...]
[...] 3 tydzień nie moge wybić się do przodu. Ciągle zaczynam serie na klate ( 12 powtórzeń) 60 kg i nie jestem w stanie wykonać pełnych 12 powtórzeń. Najpierw skończyło się na 11 powtórzeniach i z treningu na trening tak pozostało. Przez te kilka tygodni żadnych postępów. Dalej tkwie z tym ciężarem. Czym jest to spowodowane? Czy po przerwie dam rade [...]
Do tej pory na klate ćwiczyłem następującym schematem 2 razy w tygodniu jeden trening łączyłem z tricepsem a drugi z barkami. Robiłem 4 serie po 6 powtórzen (nie liczę serii rozgrzewkowych) I 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wąski chwyt 4*10,10,8,8 pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej [...]
[...] przeplatany krótkim odpoczynkiem. Odpoczywaj 60 sekund, gdy budujesz mięśnie ( 8-10 powtórzeń) a 3 minuty , jeśli trenujesz , by zwiększyć swoją siłę ( maksymalnie 4 powtórzenia) V. Nie wyma**** ciężarami Zostaw huśtawkę chłopcom. Zacznij huśtać ciałem i ciężarami w siłowni a niebawem będziesz szukał fizykoterapeuty. Szybkie, [...]
Witam. Założyłem temat w celu uzyskania porad bądz wskazowek na temat treningu klatki piersiowej. Przedstawie teraz moj problem. Polega on na tym , ze wszystkie partie rozwijaja sie jak dla mnie prawidlowo a nawet lepiej niz oczekiwalem ale klatka strasznie opornie idzie do przodu. Prubowalem juz wszyskiego od sporej progresji obciazenia [...]
[...] grzbiet, uda : 12-16 serii łydki, tricepsy, bicepsy : 9-12 serii ilość powtórzeń 6-12 ok. 2-3 min przerwy między seriami Siła - powtórzenia 8-1, przerwy 3-5 min, duże grupy 8-10 serii, małe grupy 6-8 serii, Najpierw duże grupy potem małe grupy mięśniowe. Poniedziałek - plecy: [...]
Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]
Witam, niedługo zaczynam redukcję i chciałbym się dokładnie dowiedzieć jaki plan jest najlepszy. Czytałem na body factor (jakoś tak), że podczas redukcji stosujemy normalny plan na siłę, czyli duży ciężar i mało powtórzeń, w dzienniku prowadzonym przez pewnego użytkownika, pytałem się go jaki plan stosuje, On odpowiedział, że normalny na masę + [...]
Przez caly okres wakacyjny ( 2 miesiace) mam zamiar dac spokoj z robieniem masy miesniowej, a zajac sie utrzymaniem tego co mam , wraz z uzyskaniem dobrej gestosci miesnia, redukcja zbednej tkanki tluszczowej ( ktorej w sumie nie ma az tak duzo) i pozbycie sie nadmiaru wody z organizmu jednym slowem chcialbym zajac sie rzezba sylwetki. Druga [...]
